疲れない体づくり

トレーニングにおける疲労はいくつかのタイプに分かれ・・・
「貧血」「筋グリコーゲンの枯渇」「疲労物質の蓄積」が挙げられます！

・貧血
ヘモグロビンが少ない状態を指しており、タンパク質でもあるヘモグロビンは鉄と結合して血液中を移動する。タンパク質を必要量摂取しているのであれば、鉄分が不足していると考えられます。


・筋グリコーゲンの枯渇
糖質の摂取量を過度に減らしてしまうとグリコーゲンが枯渇し疲労感が抜けなくなるため、トレーニング後は糖質を取るように心がけましょう！

＊クエン酸
エネルギー生成やグリコーゲン生成にも重要な役割を果たすので摂ることをオススメします



・疲労物質の蓄積
過度なタンパク質摂取はアンモニアの蓄積量を増やしてしまうため疲労を感じやすくなることがあります。

併せて、アンモニアを体外へ排出する作用のあるアルギニンやオルニチンをを摂取することが有効的です！

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